กลไกการออกกำลังกาย คือการออกซิเจนเข้าไปแล้วเปลี่ยนเป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจึงมีประโยชน์อย่างมากรวมทั้งช่วงเพิ่มระดับ เอช ดี แอล โคเลสเตอรอล (โคเลสเตอรอลที่ดี) ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง ในทางตรงกันข้ามหากขาดการออกกำลังกายจะทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
ดังนั้น ในการออกกำลังกายเราควรมีการกำหนดตัวเอง
เพื่อไปสู่การออกกำลังกายที่ดี เช่น
ฉันจะออกกำลังกาย...........ครั้งต่อสัปดาห์
ฉันจะปั่นจักรยานออกกำลังกายระหว่างดูโทรทัศน์
ฉันจะจอดรถในที่ที่กลจากห้างสรรพสินค้า เพื่อจะได้เดินออกกำลังกาย
ฉันจะเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที
สร้างเป้าหมาย...ทุกกิจกรรมเป็นการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบางชนิด เช่น แอโรบิค จะช่วยในการหายใจ โดยช่วยให้หัวเต้นแรงขึ้น ส่วนการวิ่ง ว่ายน้ำ จะสามารถช่วยในการทำงานของระบบหัวใจและปอดได้ด้วยเช่นกัน หรือการออกำลังกายเล็กๆน้อยๆ เช่น การเดินเล่น ทำสวน การทำงานบ้าน ก็มีประโยชน์มาก การนั่งดูทีวี หรือการนั่งเล่นเฉยๆ
แต่ถ้าคุณเป็นอีกคนที่อ้างว่าไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเพราะปล่อยให้วิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบันเข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิตและร่างกายของคุณ
คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณก็จะสามารถช่วยสร้างเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณได้ เช่น
เปลี่ยนจากการนั่งหรือนอนคุยโทรศัพท์มาเป็นการยืนคุยโทรศัพท์ก็จะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการที่คุณนั่งคุย
การดูทีวิที่บ้าน คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแค่เก็บรีโมททีวีของคุณลงไว้ในลิ้นชัก และลุกขึ้นทุกครั้งเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนช่องทีวี
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยที่จะสามารถช่วยให้คุณเพิ่มกิจกรรมต่างๆให้กับร่างกายของคุณได้ แต่ถ้าคุณสามารถปรับพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันก็จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและหัวใจที่ดีให้กับคุณได้
ข้อควรจำในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มาก รวมทั้งช่วยเพิ่มระดับ เอช ดี แอล โคเลสเตอรอล (โคเลสเตอรอลที่ดี) ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ก่อนการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน
โคเลสเตอรอลของคุณสูงหรือเปล่า?
ค่า แอล ดี แอล (LDL หรือโคเลสเตอรอลชนิดร้าย)
เป็นโรค หลอดเลือดหัวใจหรือโรคเบาหวาน LDL ควรน้อยกว่า 100 มก./ ดล.
ไม่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน แต่
1. มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ตั้งแต่ 2 ข้อขึ้นไป LDL ควรน้อยกว่า 130 มก./ ดล.
2. มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ น้อยกว่า 2 ข้อ LDL ควรน้อยกว่า 160 มก./ ดล.
ค่า เอช ดีแอล
(HDL หรือโคเลสเตอรอลชนิดดี) ควรมากกว่า 40 มก./ ดล.
ค่าไตรกลีเซอไรด์ (TRG) ควรน้อยกว่า 150 มก./ ดล.
ปัจจัยเสี่ยงมี 5 ข้อ
16. อายุ:ชายเกิน 45 ปี หญิงเกิน 55 ปี
17. มีประวัติคนในครอบครัวป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจก่อนวัยอันควร (ชายก่อนอายุ 55 ปี ; หญิงก่อนอายุ 65 ปี)
18. เป็นความดันโลหิตสูง
19. สูบบุหรี่
20. ค่าเอช ดี แอล โคเลสเตอรอล น้อยกว่า 40 มก./ดล.
สถานที่ติดต่อ.....
ตู้ ป.ณ. 1114 ปณฝ. นานา กรุงเทพฯ 10112
โทร. 0-2651-8989 แฟกซ์ 0-2651-9649
|
