หลักการของแอโรบิคคือ การออกกำลังกายที่ไม่หนักมากแต่ใช้กล้ามเนื้อมากส่วน ทำให้การหายใจเร็วขึ้นและแรงขึ้นจนรู้สึกได้ แต่ไม่ถึงกับหอบหรือใจสั่น มีความนาน 10 นาทีขึ้นไป โดยมีปริมาณรวมต่อสัปดาห์น้อยที่สุด คือ วันละ 10 นาที อาทิตย์ละ 6 วัน หรือวันละ 20 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน และมากที่สุด คือ วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 6 วัน หรือวันละ 60 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน

"การเต้นแอโรบิคเป็นกิจกรรมแอโรบิคอย่างหนึ่งในหลายๆ กิจกรรมออกกำลังกาย อาทิ เต้นรำ เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่กีฬาและเกมส์การละเล่นบางอย่างที่ไม่เป็นแอโรบิค เช่น การยกน้ำหนัก หรือ การทำงาน งานอาชีพ งานอดิเรก งานบ้าน ที่เราดัดแปลงให้ความกระฉับกระเฉงขึ้นและมีความต่อเนื่องกันนานมากพอ เช่น กวาดบ้าน ก็กวาดให้แรงๆ ต่อเนื่อง ย่ำเท้าไปด้วย หรือการยืนซักผ้า(ด้วยมือ)ก็เปิดเพลงเต้นไปด้วย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้ตรงกับหลักการแอโรบิคไม่ได้ ก็ยังมีประโยชน์ในการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เป็นการลดโคเลสเตอรอลโดยทางอ้อมได้"

ก่อนออกกำลังกายควรจะทำการอบอุ่นร่างกาย (warm up) เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อม ทั้งในด้านการสั่งงานของประสาทควบคุมการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของโลหิตและการหายใจ และหลังออกกำลังกายควรจะทำการผ่อนคลายร่างกาย (cool down) เพื่อลดอันตรายที่เกิดจากการหยุดออกกำลังกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้เลือดตกไปอยู่ส่วนล่างของร่างกาย เกิดการขาดเลือดชั่วคราวที่สมอง และเป็นลมได้